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学生党，经常是第二天有什么重要的事情前一天晚上就容易浮想联翩，进而失眠，后来试了很多有经验的人提供的妙招，但是，没 有 用 啊！后来经验加总结发现了一个快速入眠的好方法，
那就是：头、颈、肩放松法。
我每次失眠都发现在失眠的时候自己的头、颈、肩是处于紧绷的状态的，就我个人而言，这就造成了我在床上翻来覆去，滚来滚去也睡不着的情况，后来发现在心理上暗示自己，让自己有意识的去放松，具体方法如下：
1、头部放松：我很多时候是让自己的头部与枕头接触的力度减小，达到放松的效果。当然有一个高度适宜且舒适的枕头是大前提。
2、颈部放松：我自己是夜猫子学生党，每到期末深夜复习的效率奇高，而且越看越兴奋，但是深知不可睡得太晚，所以还是“强迫”自己入睡。但是通常情况下书看多了，颈部会疲惫，容易导致躺下以后怎么也不舒服的情况，我的建议是：
（1）使用一个棒状的枕头垫在颈部”，我不知道如何形容，就是一条的那种抱枕，卡通的神马的各种。
（2）另外还可以买一个小按摩棒，每天睡前敲打敲打，我觉得很有效果。
3、肩部放松：参考颈部放松tip2。
4、快速入眠禁忌：浮想联翩。千万不要预设自己即将做的事的各种可能情况和结果（虽然想一下没坏处，但是对于我这种越想越深入，连着剧情发展一起想的人十分不适合快速入睡。）还有就是，千万不要有事没事瞎想和你男/女朋友的未来，因为可能分手想了浪费时间，还因为加入太多美好场景容易too excited to fall asleep.
其它一些睡眠方法总结：
①呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
②轻音乐。听一些柔和舒缓的音乐，比如夜的钢琴曲系列，班得瑞系列，再参考XP系统自带音乐播放器的那种颜色线条动画，为你的音乐脑补一个颜色动画效果更佳。切记不要听小说，这只会让你越睡越晚。
③联想法。联想的内容包括但不限于词语，成语，俗语，歇后语，英语，某个声音，某种响动……让大脑自由的发挥，就像一片汪洋中会不时冒出各种气泡，每冒出一个你便将它刺破，直到这片汪洋归于平静。
④身体感知法。感觉身体每一个部位的存在，可以从大脚趾经脚趾缝到二脚趾，最后到小脚趾经脚底外侧到脚心，再经脚踝沿小腿向上……感觉长了大脑会疲惫，进去一种感觉不到感觉存在的状态，这时离入睡就不远了。
⑤修行法。可以参考禅师打坐，道家周天，或想象有“气”在身体流动，或将精神集中于空间某个“点”，因人而异，不要偏执，以防走火入魔，我们的目标是睡着就行。倘若你天资聪颖，一不小心修成正果，请不要忘记我的点拨。
⑥存档读档法。当你早上刚刚醒来，对床恋恋不舍时，不妨记住这种感觉——存档，晚上睡觉时尽量营造这种感觉——读档。比如早上醒来呼吸会比较深，那晚上就尽量呼吸深一些。等等
⑦边界游走法。适用于轻度失眠的时候。总是在将要睡着时又一下子清醒了，这时切忌着急与烦躁，平静地暗示自己：这是一个好现象，说明我离真正睡着已经不远了。事实上出现这种状况只要不急有两三次就会睡着。
⑧梦境重建法。选择一个最印象深刻，最回味无穷，最意犹未尽的梦，想象梦中某个画面，画面要尽量具体，不要急着让大脑往下想象，只专注这个静态的画面，当最后控制不住思想的时候，就已经进去梦境了。
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