怎样提高睡眠质量？

关于怎样提高睡眠质量？本人有如下见解：

1、主要原因：多数睡眠不好者，基本上是心智模式，在生活、工作、环境等压力下，造成自身神经紊乱，长期者，会造成一定程度的神经衰弱，然后，神经衰弱又会加重睡眠不好，如此恶性相互作用。

2、改善心智模式：每天保持平和，心情保持自然愉悦，工作日清日毕，每一天不要留下遗憾和烦恼，也不要给自己压力，当然也不要熬夜啦，每天只求进步一点点，要知足。要把床当着安心舒心的地方，不只是一个睡觉的地方。比如我呀，把一些心灵鸡汤类的书摆在床头，平时不看，就上床看，睡前看个10分钟20分钟，顶多也半个小时，我把“睡前躺在床上看书”当着是一种美味，觉，就自然睡得香了。因此如何改善自己的心智模式，并保持正常的规律，对睡眠非常重要。

3、运动，保持适当的运动：现代人缺少运动，多数人属亚健康。让自己出点汗水吧，然后冲个热水澡，泡个热水脚，自然就睡得好了。人是动物，一定要动，每天适当的运动，又不需要你剧烈运动，也不需要你长时间的运动，运动到出出汗水，激活全身机能，让血液循环系统也活了起来，自然达到了调节神经系统的功效。

从养生的角度说，子时（23时）入睡是最好的，子时一阳生，阳指的是阳气。

当然，能够做到亥时（21时）入睡更好，但不太符合多数人的实际情况。入睡之前不宜饱腹，泡个脚，泡脚最重要的是温暖到涌泉穴，涌泉穴是肾经之源泉，肾为先天之本嘛。要是不想泡脚的话，手心搓脚心，心肾相交也不错。具体搓多少下不记得了，一般都是几十下吧，搓热了就行，让体内的气流顺畅。

如果要准备好好享受一次睡眠的话，提前半个小时就可以准备了。睡觉特别敏感的朋友注意一下窗帘啊光线啊，然后泡个脚，听听音乐静静心就好了。

下面给大家分享下BBC之睡眠十律：

1、入睡，内部体温的由高降低的过程有助于睡眠，所以在睡前一个小时洗热水澡会帮助入睡。

2、失眠，对失眠的人来说，严格控制在卧室和床上的时间，定时睡觉起床，其它时间保持清醒状态，一般在四周后会形成正常连续睡眠。

3、打盹，对于无法规律睡眠的人，打盹是不错的睡眠方法，下午2-5点是一天中最佳时间，每次半小时，其它时间应该尽量避免。

4、睡眠分五个阶段：1昏昏欲睡、2轻度睡眠、34深度睡眠、5做梦（眼睛会快速运动），五个阶段形成一个周期，一个周期1到1.5小时，健康睡眠一般需要4到6周期。

5、咖啡酒精对睡眠周期的影响。咖啡：不光导致难以入睡，且轻度睡眠时间延长，深度睡眠时间缩短；酒精：虽然有助于快速入睡，到进去快速眼动睡眠的时间被拉长，且后半夜会经常醒来，不利于维持睡眠。

6、饮食，碳水化合物会增加睡意，蛋白质会让人保持清醒，建议中午吃蛋白质，晚上睡前4小时吃碳水化合物。

7、时差，食物钟控制着生物钟，通常饥饿16小时会激活食物钟，长途旅行前禁食并在抵达后的第一个正常就餐时间进食有利于快速调整生物钟。

8、睡眠不规律，紧张，兴奋，一些特殊工作人群无法规律睡眠且睡眠时间有限，或者太兴奋或紧张，可通过在睡前进行15到20分钟的肌肉绷紧和放松练习来让身体放松，达到快速入睡，提高睡眠质量的效果-从脚趾到身体其它部位（小腿大腿臀部腹部背部胳膊脖子张大嘴）逐步进行多次肌肉绷紧再放松练习。

以上是本人拙见，欢迎批评指正。大家也可以去看下另一篇文章：如何快速入睡？