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虽然冬天穿的多，能够把肉肉遮住，但室内的暖气还是让你必须把宽大的“掩护服”脱下来，所以减肥的步调仍旧不能松懈。最近帮一个女性减肥，也就着她的例子跟大家分享下，为什么你瘦不下来。
邮件如下：你好，我今年25岁，身高163，体重145，办公室白领。早饭都是一个饼加香肠加鸡蛋（或者鸡蛋煎饼或者两个素包子），还有一袋伊利纯牛奶。午餐是外卖的盒饭，两素一荤。晚餐回家煮面条（包装袋上写着200克），或者泡面，可以在里面加蔬菜，还有香肠。下午加餐是一包或者半包奥利奥，还会嗑半包瓜子。有时候还会带点水果酸奶什么的。以前试过针灸减肥，没效果就没坚持了。节食减肥又担心把身体搞垮蛋白质不够什么的也从没下决心。有时候走路回家，有时候跑步但是太累了。希望你给建议一下。
我的回信是：
首先，你的标准体重是58公斤，当然，现在的女孩子如果按照标准体重的话，还是觉得有点胖的，建议50-55公斤为好。按照你的情况，给你定的基础热量是1500卡路里，如果你要是想减肥的话，还是要循序渐进的把每天摄入的热量慢慢降下来，一下子减少太多，你会饿得受不了而成了反效果，建议减肥期间的热量最好是800-1200卡路里。（通常说的卡路里也是大卡的意思，一大卡等于4.184千焦）
根据你目前的饮食情况，按照最简单的给你分配下，可以早中晚各500大卡，或者600、500、400，或者 500、600、400大卡，最好晚上分配最少的热量。
接下来计算你每天吃下去的食物热量。早餐的热量约是600大卡，午餐照你的饭量差不多700大卡，晚餐一包200克的面条热量约是700大卡，忽略青菜的热量，假如你只吃了100克的火腿肠，约300大卡的热量。这一共约是2300大卡了。按照最小值，算你只吃了半包奥利奥和半包200克的瓜子（当然100克的瓜子也就一把，你知道你肯定不止吃这点吧），热量分别约是200大卡和600大卡。至于苹果和酸奶，暂时也给你忽略不计。把上面的加起来，你一天大概吃了3100大卡热量的食物，而你需要的热量也就1500大卡，这就是你为什么胖的原因了。
建议的饮食：早上一个素包子，一鸡蛋，一个奶。 中午少吃米饭，少吃荤菜，多吃素菜，油腻的就不要吃了。晚上煮一包面的四分之一（50克），再多煮点青菜，香肠就不要吃了。零食就是水果和酸奶。不要担心蛋白质摄入不足，你之前的饮食，蛋白质绝对是过剩的，而且，大多数中国人都是蛋白质过剩的。
至于运动，如果没有多大毅力的话，想做什么做什么吧，比如今天下班走路回家，明天跑步，后天跳郑多燕减肥操，时间是每天30-60分钟。