十条减肥小方法

在节日连续美餐后，往往需要节食减肥。联邦德国（图片报》发表十条减肥诀窍：

(1) 吃得越慢，进食越少。开吃以后20分钟，大脑便传出信息："饱了”。

(2) 每日三餐，一定要吃早饭，否则后来会更饥饿。

(3) 尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

(4) 只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

(5) 坐着而不是站着吃。

(6) 越美观的食物，越易使人饱，不要用手抓食。

(7) 多吃需反复咀嚼的食物，如面包、纤维多的蔬菜等。

(8) 每周减肥0.5~lkg为好。吃得太少，每天食物的热量在800大卡以下，就能改变新陈代谢作用，反而会使体重增加。

(9) 每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

(10) 每天把已吃下的东西记下，以便控制自己不过量进食。