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很多朋友都有冬天晨跑的习惯，可是很多人在晨练的过程中因为没有注意方法而造成感冒或者其他的身体不适，所以冬天跑步是有技巧的。
首先慢跑热身，一定要慢跑，秋冬天天气凉的时候，还要特别注意呼吸，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。热身的临界点需要你自己控制，一般以身体暖和但是不出汗为准。
热身过后，停下拉一拉腿部、体侧韧带，活动活动各个关节，脱掉羽绒服，然后开始跑步。
不要跑的太快，一般锻炼身体时间半小时左右为好，这样既不至于太累，也可以起到锻炼的效果。如果跑一会很累，可以走走，或者停下做些别的运动，但是不要停下休息，因为这样容易受凉感冒。
锻炼完之后，尽快穿上羽绒服，做好保暖，即使再热也不要让风吹进衣服，马上回家，回家后再更换衣服、休息。回家后最好洗个澡。
不建议太多是室内锻炼，一方面室内空气不一定好，一方面锻炼环境单一，易引起心理疲劳，导致兴趣丧失。对于跑步机，能不用就不用，跑步机用的太多对膝关节不好。
要么在后背放个干毛巾，汗湿了就抽出来，要么买个跑步机在家跑出汗了就洗个澡，养生专家不建议跑的大汗淋漓，秋冬季节跑到微微出汗就可以了，要避免着凉，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。
同时锻炼身体应该注意适度，不能过于的要求自己。由于天气不好，应该在锻炼后马上传上衣服。同时及时的补充水份。同时注意日常的饮食补养，增强体质很重要的 。