- 典籍屋
春天来了，对于很多腹部有赘肉的女性来说，怎样有效去除“游泳圈”是一个难题，转呼啦圈是大家比价理想的选择，没有场地限制，有比较有趣，既能减肚子还能运动到身体的其他部位，转呼啦圈多久才能减肥，需要注意哪些事项呢？
一、转呼啦圈多久能减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长才可以。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好哦。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便会成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久才行，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
二、转呼啦圈前，要先做伸展运动
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。要抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
三、呼啦圈花样减肥玩法
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。