最近跟几个女性朋友聊天，她们都强调自己是25岁以后便开始出现不同程度的腿疼、发胖，生病还难痊愈等问题，所以总结了一下女人25岁以后应该注意的三件事，跟大家分享一下。
1、钙缺乏造成骨质疏松
女人25岁以后，钙流失的速度加快，而我国现有膳食结构的营养调查表明，居民钙摄入量普遍偏低，仅达推荐量的50%左右。很多女人钙缺乏、骨密度降低没有到中、重度骨质疏松的时候感觉并不明显，经常会耽误了治疗骨质疏松症的最佳时机，因此预防钙缺乏就是最好的办法。
所以，在日常生活中，要做到以下几点：每天至少喝一杯牛奶，200ml左右，有乳糖不耐受的女性可以喝一杯酸奶；每天晒太阳20min左右，有利于VD的合成，VD可以促进钙的吸收和利用；少喝浓茶、咖啡、酒类等影响钙吸收的食物；加强锻炼，每周最好运动3-5次，每次30分钟。
2、新陈代谢相对减慢，容易长胖
25岁以后，基础代谢率会降低，每日所需要的热量减少，维持之前的饮食习惯，就会导致热量过剩，这些多余的热量便会转化成脂肪储存起来，所以这一阶段很容易长胖。同理，如果要减肥的话，每日摄入的热量就要再降低一些，因此25岁以后减肥也相对困难起来。
所以，25岁以后应该特别注意“吃多少”：每日三餐坚持“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的原则，尤其是早餐一定要吃，不吃早餐对肠胃不好而且会导致午餐多吃，这样反而会多摄取热量，更容易发胖。每日三餐能量摄入比大约是30%，40%，30%，晚餐时间最好是睡觉前4小时，如果睡觉前还有饥饿感，可以吃一个苹果或者喝一杯酸奶。
3、免疫力降低，生病不容易痊愈
现代女性工作和生活压力普遍增大，运动时间少，快餐饮食也导致各种微量元素和维生素缺乏，加上呼吸到的空气质量差，导致免疫力低下，生病就很难好，有人甚至感冒一个月都不容易痊愈。
所以，25岁以后尤其要注意“吃什么”：每日三大营养素的摄入比例是蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。蔬菜每日300-500g，水果200-400g,奶制品200g,1200-2000ml水，每周吃1-3次鱼，个别女性可在营养师的指导性补充维生素和矿物质的制剂。改掉一些不良的生活习惯，如熬夜，酗酒，大鱼大肉等。一定要坚持锻炼，提高基础代谢率，免疫力会增强。
如果你没到25岁，提前注意这几件事，可以延缓这些亚健康的发生，如果你超过25岁，改掉这些不好的生活习惯，你也会有意想不到的健康收获。希望每个女性都有一个健康美丽的身体！