健康的减肥离不开适量的运动，不过关于具体怎么运动却是众说纷纭，那么究竟什么时候运动效果最好，运动中又有哪些需要注意的事情呢？
1、空腹是否能运动
散步、瑜伽之类的运动可以空腹进行，如果身体能够接受的话，空腹的高强度运动可以带来更多的脂肪分解，刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。但要注意的是，有高血压、糖尿病和胃病的人最好不要空腹运动。
2 、吃饭之后多久才能运动
一般的像做家务、太极拳、广播体操、散步等心跳没什么变化的低强度运动，饭后完全可以开始，还能有助于消化。但是游泳、打球、跑步、拳击等心跳会加快很多的稍高强度的运动，最好在饭后2小时进行，因为一般的食物消化在2-4个小时，此时胃部的负担较小，运动就不会影响消化了。
3、 运动后多久才能吃东西
剧烈运动之后，胃肠功能较弱，消化吸收能力比较差，此时立即吃东西容易导致不适，增加胃肠疾病的风险。休息1小时后就可以吃东西了，即使特别饿也最好30分钟之后再吃。
4、运动后喝什么补水
运动后可以选择喝淡盐水、绿豆汤等，补充水分和流失的矿物质，热量也低。对于减肥的人来说，坚决不建议喝运动饮料、可乐、雪碧等含糖饮料，热量太高，好不容易跑步20分钟，一瓶运动饮料喝下去，白跑了。冰镇饮料也最好不要喝，运动后体温升高，血流加快，冷饮容易刺激肠胃。
5、运动后是否需要吃蛋白质粉
除了蔬菜水果蛋白质含量比较低，其他的像米饭、馒头这些主食的蛋白质含量都挺高，鸡蛋、豆类和肉类的蛋白质含量就更高了，所以减肥人士可以多吃点鸡蛋、肉类和豆类，完全不需要喝蛋白质粉。除非是想练出八块腹肌的，可以跟专业的健身教练咨询。
6、一天什么时候运动最好
早上的时候，空气中的二氧化碳的含量是最高的，下午太阳快下山的时候，空气中的氧气含量是最高的，所以其实下午运动来说是最好的。但由于各个地方的空气质量不一样，每个人的作息习惯、工作性质也不一样，运动的场地也不同，所以不用纠结早上、中午还是晚上运动，要有时间运动就可以了。