必须坚持要吃早餐
很多年轻人对于吃早餐没有概念，大多数人是因为太忙而顾不上吃早餐，其实只要你每天提前10分钟起床，就可以享受一顿丰盛的早餐。
经常不吃早餐容易造成许多不良影响，如肠胃受到伤害、患慢性病、注意力不集中、身材变形等。因此，为了避免这些问题，早餐不仅要吃，而且还必须摄取足够的蛋白质、矿物质与维生素。摄取比例最好是蔬果类占60%，豆类占20%，鱼肉类占20%。
必须养成喝水好习惯
人体如果不摄取充足的水分，就无法形成足够的尿液来排出体内废物，并会造成肠道粪便过硬而囤积及便秘的现象。废物在体内停留的时间越长，对细胞、器官的伤害就越严重，长期如此就会加速细胞与器官的老化，导致皮肤提前衰老。因此，为了保持水嫩的肌肤，要养成多喝水的好习惯。
每天饮水2000一3000毫升，就可促进新陈代谢，达到排毒与促进排便的效果，从而降低人体因毒素患病的概率。尤其早上起床时，最好空腹喝一大杯温开水，以清除宿便。饮料、汽水虽然也是补充水分的一种方式，但由于其中添加了太多的糖分或人工成分，不但不能止渴，反而会加重人体的负担，因此不建议饮用。
多摄入膳食纤维
人体每天都吸收、消化食物，弯弯曲曲的肠道也会累积许多废物，这些废物如果反复被人体吸收，就会影响身体健康。为了保证身体与肌肤的健康，每天应从食物中摄取25-30克的膳食纤维，帮助肠胃蠕动，以排出身体代谢过程中所产生的废物与毒素，从而使身体与肌肤呈现出健康状态。如在主食的选择上，不妨减少精制白米，增加糙米、燕麦等膳食纤维含最高的谷类食物，以达到排毒、通便的效果。
多吃深色系蔬果
深色的新鲜蔬果富含维生素C、维生素E、硒等天然抗氧化剂，能促进细胞新陈代谢，增强肌体对抗自由基的能力，因此要注意多吃深色的新鲜蔬果，尽量做到“少肉，多蔬果”的饮食原则。
均衡摄取六大类食物
在日常饮食中，很多人都因不良的饮食习惯而影响了身体与肌肤的健康。如:有些人喜欢吃肉，结果导致血液酸化太严重，而经常腰酸背痛。一些素食者不吃奶、蛋、肉类，极易造成铁质、维生素B12等营养素的不足，从而影响造血功能，甚至会出现贫血症状等。
为了避免上述问题的出现，营养师建议，要均衡摄取六大类食物，任何一种食物都不可或缺。
六大类食物包含主食类、蔬菜类、水果类、蛋豆鱼肉类、奶类及油脂类。不同的食物含有不同的营养素，每天均衡、多元摄取六大类食物，可以从中获得完整的营养。这样不但能供给日常活动所需的能量，还能帮助你排出身体毒素，拥有美丽的肌肤。
较为合理的饮食方案包括:每天最好以全谷类取代精制米面，摄取适量的蛋白质和油脂，如每天1-2杯牛奶。摄取足够的膳食纤维，如每天吃两种以上的水果，以增加膳食纤维，帮助通便，维持肠道健康，加速有毒物质的排出等。