小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。小雪天气寒冷，北风呼嘯，肺部易受风寒，胃部受寒冷刺激也容易引起胃痛。还有很重要的一点，即是“小雪首场雪，治骨不能歇”。小雪时节，如果不注意保暖，会患上风寒骨病，中医称为“寒痹”。具体养生方法如下：
◎要注意保暖防寒，预防风寒骨病：每晚必用热水泡脚，泡脚时间不得短于20分钟，如果天冷水凉，要随时添加热水。
◎饮食可吃骨头汤：骨病冷痛较重、足冰冷、怕寒者，可服金匮肾气丸；也可用附子炖肉吃，将10〜15克制附片用布包好后，放入开水先煎两小时，再放入肉中炖一小时，方可吃肉喝汤，制附片不能吃。
◎预防溃疡病：天气寒冷刺激胃及十二指肠，会引起溃疡病发作，因此除了要保暖防寒外，饮食也要温热，忌酸冷。
◎预防咳嗽：小雪天肺部受寒而引起咳嗽，要注意常穿背心，可常吃生羊麻。
小雪节气的防病保健
一、防病保健
小雪时节，冷空气活动较为频繁，有时会使气温骤降。寒冷的环境影响人体体温，致使一些体弱的儿童、女性或老人自身热量不足，出现手脚冰；畏寒怕冷的症状。随着气温的降低，人们开始采取各种方法来取暖，晚上睡觉时铺电热毯是许多人御寒的方法，既暖和又舒适，但同时也要注意预防电热毯病哟！
二、防体温过低症
所谓体温过低症是指一种身体内脏器官严重失温症。体温过低症可诱发或加重疾病，严重时可致人死亡，所以不可轻视。冬季是体温过低症易发的季节，人们要加以预防、保健身体。
1、保持干燥：当人体水分蒸发时，体温会快速下降。因此，冬天要尽量减少出汗，避免衣服潮湿。
2、每餐要吃饱吃好：节食者和身体异常消瘦者比其他人更易患有体温过低症。所以，节食者和消瘦者要在寒冷的冬季补充一些热量高的食物，以御寒保暖。
3、注意着装保暖：防寒服隔热值高、携带方便，既能防风，又能防水，是一种理想的防寒用具。
三、防“电热毯病”
电热毯是家庭理想的取暖用品，不仅具有温暖、卫生、舒适、轻便等优点，而且对各种风湿病及腰腿痛等病症有一定的预防作用。但是，如果使用不当，就会引起“电热毯病”，如过敏性皮炎、脱水、丘疹等。那么如何才能预防电热毯病的发生呢？
1、通电时间不宜过长：一般睡前通电加热，上床入睡时要关掉电源。不要通宵使用，尤其是有小宝宝的家庭。
2、不宜直接与人体接触：使用电热毯应在其上面铺一层毛毯或褥子。
3、多饮水：经常使用电热毯的人应多饮水，以补充蒸发掉的水分。
4、防过敏：有过敏反应的人不宜用电热毯。
小雪时节吃什么
一、适宜吃什么
1、北方以补益气血、固本扶元为主，但在广东这种亚热带地区，则应在滋阴的基础上适当养气壮阳，可选用的药材有当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。
2、日常可多食用萝卜、油菜、菠菜、鲜藕、食用菌、芹菜、西红柿、苦瓜、黑木耳、猪肉、豆腐、鸡肉、牛肉、羊肉、苹果、橙子、栗子、橘等食物。
二、禁忌吃什么
1、忌大热之品，如鹿茸、鹿胎、附子等。
2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利，可聚湿生痰，使冬季里易发的慢性支气管炎、咳嗽咳痰的症状加重。
◎四类食物可御寒
小雪过后，天气越来越寒冷，领先食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖：
肉类：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。
根茎类：研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
铁质含量高的食物：铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。
碘含量高的食物：甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。
◎巧用食物调节情绪
由于气温骤降、光照不足，不少人的情绪在阴冷的小雪节气前后都会出现不同程度的波动，具体表现为无缘由地发脾气、坐立不安、心情失落等。此时若进食一些具有安神去躁功能的食物，取得良好的调理效果。
在勃然大怒时，应多食瓜子。因为瓜子中富含的Ｂ族维生素和镁能够消除心火、平稳血糖，让心情趋于平和。
在感到委屈时，吃香蕉是最佳的选择。在调查显示，意志消沉和情绪低落均是由体内的5——羟色胺含量低所致，而香蕉正是富含5——羟色胺的水果，因而食用香蕉能很快使你的心情好转。
感觉焦虑不安，多半是人的中枢神经系统出了问题，此时的首先食品是燕麦。燕麦不仅能够延缓能量释放，还能抑制大脑因血糖突然升高而过度亢奋，其富含的维生素Ｂ1更是平衡中枢神经系统的“润滑剂”，能使人尽快恢复平静。
小雪最应该吃的食物
一、香蕉：香蕉不仅能够缓解紧张情绪、消除抑郁，还能润肠排毒、养胃除菌，小雪时节多食香蕉，对调节情绪和调理胃大有裨益。
挑食标准：优质香蕉的果皮呈金黄色，无黑褐色的斑点，并会散发浓郁的果香。
食而有道：挤压、低温均会使香蕉表皮变黑，此时香蕉极易滋生细菌，应该丢弃，切莫因怕浪费而食之。在睡前吃些香蕉可以平衡情绪，帮助提高睡眠质量。
适可而止：150——200克/次。
补益有方：香蕉百合银耳羹
●【材料】香蕉2根，鲜百合100克，水发银耳15克，枸杞子5克。
●【调料】冰糖末适量。
●【做法】
1.香蕉去皮，切片；百合洗净，用温水泡软。
2.取一蒸盆，放入香蕉、百合、银耳、枸杞子，加适量水、冰糖末调匀，上笼，蒸半个小时即可。
二、豆腐：豆腐具有涤尘、解毒和清肺的功效。小雪节气雾天频发，雾气中含有酸、碱、尘埃、病原微生物等多种有害物质，此时多食豆腐，无疑会对健康大有益处。
挑食标准：上等的豆腐形状完整且有弹性，软硬度适中，通体为略带光泽的淡黄色或乳白色。
食而有道：将鱼肉、鸡蛋、海带或排骨同豆腐搭配在一起食用，营养均衡易吸收。
适可而止：100克/次。
补益有方：海带豆腐汤
●【材料】海带100克，豆腐200克。
●【调料】植物油、葱花、姜末、盐各适量。
●【做法】
1.海带洗净，切片；豆腐切大埠，入沸水焯烫后捞出放凉，切成小方丁。
2.锅中放植物油烧热，放入葱花、姜末煸香，下入海带、豆腐，加入适量清水、盐、大火烧沸，改用小火煮至海带、豆腐入味即可。
三、鱼头炖豆腐：
●【材料】胖头鱼鱼头1个，豆腐500克，水发香菇50克。
●【调料】姜片、葱段、蒜苗段、盐、味精、胡椒粉、料酒、高汤各适量。
●【做法】
1.鱼头收拾干净，劈成两半；豆腐、香菇切片，焯后沥干。
2.锅内加高汤，放入鱼头、香菇片、葱段、姜片、料酒，大火煮沸，撇去浮沫。
3.改用小火炖至鱼头快熟时，拣出葱段、姜片。
4.加入豆腐片，继续用小火炖至鱼头熟烂。
5.加入盐、味精、胡椒粉和蒜苗段，稍炖片刻即可。
四、杏仁豆腐汤：
●【材料】甜杏仁100克，豆腐250克。
●【调料】盐适量。
●【做法】
1.杏仁用温水浸泡，剥去外皮，剁碎；豆腐切小块，略焯。
2.砂锅内放适量水，放入杏仁，大火煮沸，加入豆腐块，转小火煮至杏仁酥透，放盐调味即可。
五、豉油豆腐：
●【材料】豆腐300克，豆豉30克。
●【调料】酱油、盐、味精、白砂糖、辣椒油各适量。
●【做法】
1. 豆豉洗净，上屉蒸10分钟取出，将豆豉汁滗入碗中。
2.锅内放入豆腐、凉开水，水要没过豆腐，煮5分钟，捞出豆腐沥水，码入盘中，用好划成小长方块，再用手轻轻按一下，使其排成梯形。
3.豆豉汁碗内加入酱油、白砂糖、盐、味精和辣椒油，拌匀后浇在豆腐上即可。